MIMAMARSCH

Ein 100-Kilometer-Marsch ist kein spontaner Sonntagsspaziergang. Wer die Strecke genießen und vor allem durchhalten will, sollte sich körperlich und mental rechtzeitig darauf einstellen. Das bedeutet nicht, dass du vorher einen Marathon laufen musst – aber ein paar längere Wanderungen von 30 bis 40 Kilometern in den Wochen davor helfen enorm. Dabei lernst du deinen Körper kennen: Wo drückt der Schuh? Wie reagieren die Knie nach Stunde fünf? Welches Tempo kannst du über Stunden halten, ohne einzubrechen?

Schuhe sind das A und O. Trag auf keinen Fall neue Schuhe am Marschtag. Lauf deine Schuhe mindestens zwei bis drei Wochen vorher ein – auf unterschiedlichen Untergründen, bei Regen und bei Hitze. Investiere in gute Wandersocken, am besten ohne Nähte, und nimm ein zweites Paar zum Wechseln mit. Blasenpflaster und Tape gehören in jeden Rucksack – nicht als Vorsichtsmaßnahme, sondern als Pflichtausstattung.

Schlaf ist deine Geheimwaffe. Sorge dafür, dass du in den Nächten vor dem Marsch ausreichend schläfst. Ein ausgeruhter Körper verzeiht dir vieles – ein müder nicht. Plane auch deine Anreise so, dass du stressfrei und pünktlich am Start stehst. Hektik am Morgen kostet Energie, die du später dringend brauchst.

Ernährung und Flüssigkeit. Iss am Vorabend eine kohlenhydratreiche Mahlzeit – Pasta, Reis oder Kartoffeln. Am Marschtag selbst: Früh frühstücken, leicht verdaulich, nichts Neues ausprobieren. Unterwegs sind Riegel, Nüsse, Bananen und Trockenobst deine besten Begleiter. Trinke regelmäßig in kleinen Schlucken, nicht erst wenn der Durst kommt. An den Versorgungsstationen wird es Verpflegung geben – aber zwischen den Stationen bist du auf dich selbst angewiesen.

Ausrüstung clever packen. Dein Rucksack sollte 15 bis 25 Liter fassen und gut sitzen. Packe nur das Nötigste ein: Wechselkleidung, Regenjacke, Stirnlampe mit Ersatzbatterien (wir laufen auch nachts!), Powerbank, Sonnenschutz, Erste-Hilfe-Set und mindestens einen Liter Wasser. Vergiss nicht deinen Personalausweis, die Krankenversicherungskarte und ein voll aufgeladenes Handy. Bargeld oder EC-Karte für Notfälle sind ebenfalls Pflicht.

Mental vorbereiten. Ab Kilometer 60 wird es weniger eine körperliche und mehr eine mentale Herausforderung. Überleg dir vorher, was dich motiviert. Musik, ein Podcast, ein Mantra – oder einfach das Wissen, dass an der nächsten Station Kartoffelsuppe wartet. Teile die Strecke in Etappen ein und feiere jeden Abschnitt. 100 Kilometer klingen unmöglich – aber viermal 25 ist machbar.

Checke das Wetter. Prüfe die Vorhersage drei Tage vorher und passe deine Kleidung an. Im Juli kann es tagsüber heiß werden und nachts empfindlich abkühlen. Schichte deine Kleidung in Lagen, damit du flexibel reagieren kannst. Eine leichte Regenjacke wiegt fast nichts und kann bei einem Schauer den Unterschied machen.

Und das Wichtigste: Hab Spaß. Ja, es wird anstrengend. Ja, deine Füße werden dir Dinge sagen, die du nicht hören willst. Aber du wirst Teil von etwas Besonderem – und am Ziel in Esslingen wirst du wissen, warum es sich gelohnt hat.